poniedzialek klatka + tric ( to juz bedzie z 2gi miesiac jak robie z tricem , wczesniej bic) klatka hantle plasko 4 s ( moze zmienic kolejnosc ze pierw skos bo zawsze robie pierw plaska ) hantle skos górny 4 s * opcjonalnie skos dolny 3s robic czy nie ? rozpiętki 3-4s na lawce z lekkim skosem ( robilem teraz 2 miechy na bramie i atlasie ) pompki [...]
[...] życia i widząc, że "zapuszczam się" coraz bardziej postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i coś z tym zrobić. Konkretnie moim celem jest zrzucenie wagi gdzieś do 85 kg, spalenie tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na wiosnę dlatego obecnie sama dieta. Zrobiłem 3 testy na stronach internetowych i wyszło mi w jednym, że moje [...]
jeste endomorfikiem i ostatni strasznie pocislem na tluszczu w okolicy brzucha, poprostu zrobilo mi sie kolo ratunkowe ogolnie nie wygladam zle ale ten brzuch mnie przeraza:/ moje wymiary jak narazie mnie nie sadysfakcjonuja co tu duzo mowic chce ostro podjechac na masie (oczywiscie miesniowej) i z tad moje pytanie jakie suple- spalacze zakupic [...]
[...] tam budować. Jestem na cyklu scorch + venom + niedługo efedryna. Chciałem dorzucić do tego jakiś prohormon taki bez rentacji wody czy efektu puchnięcia i który nie zatrzyma palenia fatu. Mam w sumie 20 capsów m-drolai 30 epi ale chyba to na nic mi się nie zda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] Zabrałem się więc za układanie diety. Obliczyłem zapotrzebowanie-1988 kcal (wysiłek fizyczny i tryb życia na 0). 3 x w tygodniu ABS (wiem, że mam zawalone mięśnie tłuszczem, ale liczę, że odpompuje mi to brzuch oraz, że po pozbyciu się oponki mięśnie zostaną), 3 x w tygodniu trening klatki piersiowej, 4 x stepper po 20 min dziennie i 2 x w [...]
[...] okropnie to wyglada,cwicze juz 10 miechow na silce i niewiem czy jest wiekszy sens cwiczyc.. :/ chcialbym byc wyprostowany,bylem u lekrza to mi powiedzial phh porazka ale zebym staral sie prostowac a nawyk sam sie zrobi noi prubowalem i gowno z tego wyszlo.. poza tym ze wyglada to tragicznie to boli mnie kregoslow,hmm barki lopatki itd jak [...]
[...] na dole poszło do góry". Wkońcu chciałbym wyglądać jak człowiek. Wszysyko fajnie, dieta, cwiczenia itd, tylko obawiam się że mimo wszystko będę chudnąć nie tylko w brzuchu, ale na całym ciele. Nie wiem czy są jakieś sposoby, by jakoś chociaż powstrzymać chudnięcie reszty ciała (spalanie tych resztek mięśni które są). Raz czytam że u nowicjuszy [...]
[...] TYGODNIU * 3 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i rozwiniecie (powiekszenie) [...]
[...] po prostu zaczyna się zwijać jak siedzę i widzę to nawet przez koszulkę. Chcę coś z tym zrobić, ogólnie chcę zmienić swoje ciało. Nie chcę być już chudzielcem jak wcześniej, ale nie chcę też wyglądać jak teraz żeby wstydzić się własnego wyglądu. Jednak kompletnie nie wiem od czego zacząć. Czytałem ten artykuł: [...]
Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]
Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]
[...] przy MC wiosła więc już sam nie wiem. Na klatkę mam na zmianę płaska ze skosem tylko robić obie sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. [...]
postanowiłem od września (nabór do klubów bokserskich) zacząć trenować box ale mało o tej dyscyplinie wiem, czytałem juz sporo nawet i wiem już co musze mieć na pierwszym treningu oraz że potrzebne są badania lekarskie ale to juz mi trener powie. nie wiecie może gdzie znajduje się jakiś klub bokserski w częstochowie gdyż ja nie orientuję się w [...]
Chcę wiedzieć czy nie za często trenuje. Trenuje codziennie po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w [...]
[...] 30-40 km w lecie dziennie, niewielu jest gości którzy mają lepsze nogi ode mnie. 2. Jaki polecacie trening na mięśnie brzucha? Oczywiście, że chciałbym mieć zaj**isty 6-pak, ale bądźmy realistami :) Myślałem o 6 weidera - naprawdę jest taka dobra? 3. Trening klatki piersiowej - tu jestem zielony, co poradzicie? Bardzo proszę o jakieś sensowne [...]
[...] 4 /Przysiady ze sztangą na /5 /10-15 barkach Ćwiczenie 2 i 3 stosuje zamiast martwego ciągu bo mam problemy nad prawidłową techniką jego wykonania - ale pracuje nad tym :) w wtorek i czwartek robię skłony w leżeniu głową w dół oraz skręty tułowia - po 4 serię aby czuć brzuch :) a po wszystkim 20 minut na bieżni w [...]
[...] dużo jeżdżę na rowerze i na razie nie widzę potrzeby ich ćwiczyć. W treningu pleców nie robię martwego ciągu,gdyż zauważyłem,że mam plecy okrągło-wklęsłe.Byłem z tym u rehabilitanta,który powiedział,że nic niepokojącego w moich plecach nie widzi,ale mimo wszystko wolę dmuchać na zimne i nie pogłębiać lordozy martwym ciągiem. z góry dzięki ;)
Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]
Witam wszystkich chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niestety nie wiem jaki sposób będzie dla mnie najlepszy mam troche tłuszczu ale zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła po szkole siłownia około 3 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke ale rzadko Odżywianie: jem co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: moje jeść wszystko Stan zdrowia: nie jestem na nic chory ani na nic [...]
